🌿 朝3分で整うヨガ｜忙しくてもできる小さな習慣

朝、なんとなく気持ちが重い日ってありますよね。
やることはあるのに、体も心もまだ目覚めきっていない感覚。

そんな日に、私は“3分だけ”朝ヨガをします。

長い時間じゃなくていい。
完璧なポーズじゃなくていい。
ただ、呼吸を感じながら体をゆっくり動かすだけ。

それだけで、少しずつ整っていきます。

① まずは深呼吸（1分）

背筋をすっと伸ばして座り、
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり吐く。

背筋をすっと伸ばして座り、
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり吐く。

② やさしく伸びる（1分）

両手を上に伸ばして、体側をゆっくり伸ばします。
そのまま左右にゆらゆら倒してもいいし、首や肩をくるくる回しても。

「気持ちいい」と感じる範囲で十分です。
朝の固まった体が、少しずつ目覚めていきます。

③ 前に倒れてリセット（1分）

立ったままたは座ったまま、または立って
上半身をだらんと前に倒します。

余計な力は抜いて、重力に身を任せる。

頭を下げると、不思議と気持ちも落ち着き、ふっと軽くなります。

ポイントは、心地よい範囲で動かすこと。
そして頭であれこれ考えるのを少しお休みして、
呼吸や体の感覚に意識を向けること。

たった3分でも、終わる頃には呼吸が深くなっているはずです。
そして、ほんの少し前向きな自分に戻っている。

調子の出ない日こそ、整える時間をほんの少し。

海がなくても、特別な場所じゃなくても大丈夫。
自分のいる場所で、自分の呼吸から始める。

その小さな積み重ねが、きっと日々をやさしくしてくれる。

いつか、この整える時間を一緒に共有できたら嬉しいなと思っています。