ハワイでは雨の日が続いています。
家で過ごす時間が増えると、
なんとなく体が重く感じたり、
気持ちも少し停滞しているように感じることがあります。
そんなときは、ほんの少しだけ体を動かしてみると、
呼吸も気持ちも、ゆるやかに変わっていくのを感じます。
しっかりヨガをするのもいいけれど、
「少し気持ちいいな」と感じるくらいが良い時も。
やさしく体をゆるめるだけでも、十分です。
今日は、雨の日に家でできる
シンプルな動きでゆるめるヨガをシェアします。
🌿 ゆるめる3分ヨガ
まずは、ゆっくり首を動かしてみます。
頭を軽く下げて、左右にゆらゆら。
小さく円を描くように動かしても。
力を抜いて、無理に回さず、やさしく。
それだけでも首や肩まわりの緊張が、
少しずつほどけていきます。
次に肩をすくめてストンと落とす動き。
息を吸いながら肩を持ち上げて、
吐きながら、ふっと力を抜きます。
何度か繰り返すと、
肩のあたりが少し軽くなっていくのを感じられると思います。
両手を上に伸ばして、
体をぐーっと引き上げるのもおすすめです。
そのまま左右にゆっくり倒して、体側を伸ばしたり、
やさしくひねってみるのも心地よいです。
気持ちよく伸びをするだけでも、
体の余計な力みがふっと抜けていきます。
最後に、上半身を前にだらんと倒してみます。
思いっきり膝を曲げて大丈夫です。
頭と腕の力を抜いて、
重さをそのまま預けるように。
それだけで、
背中や腰のあたりがゆるんでいきます。
椅子に座って行っても、立って行っても大丈夫です。
どれも短い時間でできる、
とてもシンプルな動きです。
全部やらなくても、
「これだけやってみようかな」と思うものを
ひとつでも十分です。
雨の日は、外に出ることが少ない分、
体も少しこわばりやすくなります。
そんなときこそ、
がんばらずに、少しだけ動いてみること。
それだけで、
呼吸も気持ちも、やさしく整っていきます。
雨の音を感じながら、
自分のペースで、ゆっくりと。
体の力をゆるめる時間の中で、
少しずつ、自分に戻っていくような感覚を
やさしく味わってみてください 🌿
