朝、なんとなく体が重かったり、
気持ちがまだ目覚めていないと感じることはありませんか。
そんなとき、ほんの数分だけ呼吸を感じる時間を持つと、
体も心もゆっくり整っていくように感じます。
先日の記事では
**「朝3分で整うヨガ」**について書きました。
朝に少し体を動かすだけでも、
体の目覚め方や、一日の感覚が変わることがあります。
でも、動く前にもうひとつ。
私がよくしているのが、呼吸だけの静かな時間です。
ヨガのポーズをするわけでもなく、
ただ座って呼吸を感じるだけ。
ほんの5分ほどですが、
この時間があると、
体も心もゆっくり目覚めていく感じがします。
「今日は少し忙しいかも…」という朝でも、
この時間を持つだけで、一日の感覚がやさしく整う気がします。
ハワイの静かな朝
ハワイの朝は、とても静かです。
まだ街も動き出す前の時間。
窓を開けると、やわらかな風や鳥の声が聞こえてきます。
そんな朝に、少しだけ座って
呼吸を感じる時間を取ることがあります。
大きなことをするわけではありません。
ただ静かに呼吸を感じていると、
頭の中の忙しさが少しずつ落ち着き、
体の力もゆるんでいくのを感じます。
呼吸を感じる静かな方法
やり方はとてもシンプルです。
椅子でも床でも、楽に座ります。
背筋を少しだけ伸ばして、肩の力を抜きます。
そして目を閉じて、
まず一度、少し深く息を吸ってみます。
そしてゆっくり吐きます。
それを2〜3回繰り返すだけで、
呼吸が自然と落ち着いてきます。
そのあとは、
呼吸をコントロールしようとせず、
ただ「吸う息」「吐く息」を感じます。
呼吸に意識を向けていると、
体の緊張がゆるみ、
頭の中も少しずつ静かになっていきます。
たった5分でも違う
忙しい朝に、長い時間を取る必要はありません。
ほんの5分でも、
呼吸を感じる時間を持つことで
体と心がゆっくり整っていくのを感じます。
「今日は少し疲れているな」
そんな朝こそ、この静かな時間があると
一日の始まりが少し穏やかになります。
朝の小さな習慣
特別な場所も、準備も必要ありません。
自分がいるその場所で、
ほんの少し呼吸に意識を向けるだけ。
もし朝、数分だけ静かな時間があれば
呼吸を感じる時間を作ってみるのも
心地よいかもしれません 🌿
体も少し動かしたいときは、
前回の記事「朝3分で整うヨガ」 もよかったら参考にしてみてください。
また、YouTubeでも朝にできる簡単なストレッチを紹介しています。
